はじめての！10Ｋチャレンジプロジェクト（全8回短期講座）

健康のため・ご自身の体のために始めたランニング!!
30分走れるようになってきて、走る習慣もついてきた。


✓もっと走れるようになりたい!!
✓さらなるステップアップで【10Ｋ】走れるようになってみたい!!
✓いつかマラソン大会にもチャレンジしてみたい!!


そんな方のための…
／
はじめての!!
10Kチャレンジプロジェクト（全8回）
https://www.jmcrun.com/10kchallenge-project/
＼

全8回の講座で、30分のジョギングからスタートして
少しずつステップアップしながらまずは5Ｋ（皇居1周）にチャレンジ!!
全8回講座の最終回で10Ｋ（皇居2周）に挑戦します。

・30分程度は走る習慣がある…けれど、10Kまではまだ走ったことのない方
・効率のよい走り方・ランニングフォームを学びながら、ランニングを習慣化したい方
・いつかはマラソン大会にも挑戦してみたい!!そのステップとしてまずは10K走れるようになりたい方
・ウォーキングから始める！基礎入門講座（全4回）も次のステップとして
10Ｋ完走を目指して!!私たちと一緒に挑戦してみませんか!!



━━━━━━━━━━━━━━━
講座の特徴
━━━━━━━━━━━━━━━
■着実なステップアップで【10K】にチャレンジする！！
講座1～講座8まで、
着実なステップを踏むことで、徐々に走る力を身につけていきます。
ウォーキングも効果的に取り入れながら
まずは講座中盤の4回目で5㎞（皇居1周）に挑戦。
講座最終回（8回目）で10㎞（皇居2周）にチャレンジします。
継続して体を動かす時間や距離を徐々に増やしていくことができるのも特徴です。




■効率のよい走り方・ランニングフォームも同時に身につける
10Kチャレンジプロジェクトでは、講座1～講座8までただ走るだけではなく、
レッスンの中で、走り方を分解し・繰り返し実践することで《体得》していただくために、
オリジナルメソッドが詰め込まれた【ランニングドリル】を効果的に実践していきます。
全8回の講座の中で、より効率よく・よりラクに走るために必要な走り方・ランニングフォームを身につけていただくことができます。



《10Kチャレンジプロジェクトで学ぶ　走り方のテーマ》
・基本の姿勢作り/重心を高く引き上げて走るコツ
・肩甲骨・股関節の柔軟性を高める基本のダイナミックストレッチ
・上半身と下半身の連動性を高める動きづくり
・股関節からの脚運び
・最短距離での脚運び
・効率よく体を前に進める体重移動



■オリジナルワークシートでご自宅での練習も迷わない!!
ご自宅での練習も迷わず取り組めるよう、《ワークシート》をご用意しました!!



━━━━━━━━━━━━━
はじめての！10Ｋチャレンジプロジェクト（東京・皇居）
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■木曜クラス　10:00～12:00／10:00～12:30
★体験レッスン　1月15日（木）（※120分）
【講座1】1月29日（※120分）（体験レッスン受付）
【講座2】2月5日（※120分）
【講座3】2月19日
【講座4】3月5日
【講座5】3月19日
【講座6】4月2日
【講座7】4月16日
【講座8】5月7日

《講座詳細》https://www.jmcrun.com/10kchallenge-project/thu/ 健康のため・ご自身の体のために始めたランニング!!
30分走れるようになってきて、走る習慣もついてきた。


✓もっと走れるようになりたい!!
✓さらなるステップアップで【10Ｋ】走れるようになってみたい!!
✓いつかマラソン大会にもチャレンジしてみたい!!


そんな方のための…
／
はじめての!!
10Kチャレンジプロジェクト（全8回）
https://www.jmcrun.com/10kchallenge-project/
＼

全8回の講座で、30分のジョギングからスタートして
少しずつステップアップしながらまずは5Ｋ（皇居1周）にチャレンジ!!
全8回講座の最終回で10Ｋ（皇居2周）に挑戦します。

・30分程度は走る習慣がある…けれど、10Kまではまだ走ったことのない方
・効率のよい走り方・ランニングフォームを学びながら、ランニングを習慣化したい方
・いつかはマラソン大会にも挑戦してみたい!!そのステップとしてまずは10K走れるようになりたい方
・ウォーキングから始める！基礎入門講座（全4回）も次のステップとして
10Ｋ完走を目指して!!私たちと一緒に挑戦してみませんか!!



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講座の特徴
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■着実なステップアップで【10K】にチャレンジする！！
講座1～講座8まで、
着実なステップを踏むことで、徐々に走る力を身につけていきます。
ウォーキングも効果的に取り入れながら
まずは講座中盤の4回目で5㎞（皇居1周）に挑戦。
講座最終回（8回目）で10㎞（皇居2周）にチャレンジします。
継続して体を動かす時間や距離を徐々に増やしていくことができるのも特徴です。




■効率のよい走り方・ランニングフォームも同時に身につける
10Kチャレンジプロジェクトでは、講座1～講座8までただ走るだけではなく、
レッスンの中で、走り方を分解し・繰り返し実践することで《体得》していただくために、
オリジナルメソッドが詰め込まれた【ランニングドリル】を効果的に実践していきます。
全8回の講座の中で、より効率よく・よりラクに走るために必要な走り方・ランニングフォームを身につけていただくことができます。



《10Kチャレンジプロジェクトで学ぶ　走り方のテーマ》
・基本の姿勢作り/重心を高く引き上げて走るコツ
・肩甲骨・股関節の柔軟性を高める基本のダイナミックストレッチ
・上半身と下半身の連動性を高める動きづくり
・股関節からの脚運び
・最短距離での脚運び
・効率よく体を前に進める体重移動



■オリジナルワークシートでご自宅での練習も迷わない!!
ご自宅での練習も迷わず取り組めるよう、《ワークシート》をご用意しました!!



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はじめての！10Ｋチャレンジプロジェクト（東京・皇居）
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■木曜クラス　10:00～12:00／10:00～12:30
★体験レッスン　1月15日（木）（※120分）
【講座1】1月29日（※120分）（体験レッスン受付）
【講座2】2月5日（※120分）
【講座3】2月19日
【講座4】3月5日
【講座5】3月19日
【講座6】4月2日
【講座7】4月16日
【講座8】5月7日

《講座詳細》https://www.jmcrun.com/10kchallenge-project/thu/