全8回で10キロ（皇居2周）完走を目指す!!　10Kチャレンジプロジェクト（日曜午後クラス）※短期講座※

健康のため・ご自身のために始めたランニング！
30分走れるようになってきて、走る習慣もついてきた。

✅もっと走れるようになりたい！
✅さらなるステップアップで【10K】走れるようになってみたい!!
✅いつかマラソン大会にもチャレンジしてみたい!!

そんな方のためのプロジェクト!!

全8回の講座で40分のジョグ＆ウォークからスタートして
少しずつステップアップしながらまずは5Ｋにチャレンジ。
全8回講座の最終回で10Ｋ（皇居2周）に挑戦します。




＝＝入会特典＝＝
・自宅での練習にも迷わず取り組める!!ワークシートプレゼント
・プロジェクトメンバー限定　オリジナルTシャツプレゼント（※）
・プロジェクト期間中はJMCで開催のイベントに会員価格でご参加OK！
※2026年7月12日（日）23:59までに本講座にお申込みの方が対象となります

【講座1】
■走る前の準備
・正しいシューズの履き方
・走る前のウォーミングアップ
■ランニングフォームの基本①
・基本の姿勢づくり・体幹部の安定
・重心を引き上げて前に進みやすく！
■JogWalkをマスターする
・走る⇔歩くを繰り返し、より長く体を動かすためのコツをつかもう!!
・40分JogWalk

【講座2】
■ランニングフォームの基本②
・肩甲骨と股関節の柔軟性を高める／肩甲骨・股関節周辺のダイナミックストレッチ（１）
■50分JogWalkに挑戦！

【講座3】
■ランニングフォームの基本③
・肩甲骨と股関節の柔軟性を高める／肩甲骨・股関節周辺のダイナミックストレッチ（２）
■60分JogWalkに挑戦！

【講座4】
★5キロにチャレンジ!!

【講座5】
■より効率よく走るために！ステップアップのフォーム作り①
・上半身と下半身の連動性を高める！
・片脚バランスと股関節からの脚運びをマスターするランニングドリル
■75分JogWalkに挑戦！

【講座6】
■より効率よく走るために！ステップアップのフォーム作り②
・股関節からの脚運びをマスターしよう！
・最短距離でのスムーズな脚運びをマスターする！ランニングドリル
■8Kに挑戦!!

【講座7】
■より効率よく走るために！ステップアップのフォーム作り③
・より前に進みやすく！体重移動をマスターしよう
・体重移動をマスターする！ランニングドリル
■90分JogWalkに挑戦！

【講座8】
★10K（皇居2周）にチャレンジ！


━━━━━━━━━
10Kチャレンジプロジェクト
（東京・皇居周辺）
━━━━━━━━━
★日曜午後クラス★
13:30～16:00

■集合；13:25　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
■開催；皇居・皇居周辺
■日程；
※体験レッスン会　6月21日（日）13:30～15:30（体験費1回3,300円）
【講座1】7月5日（日）　※体験レッスン受付※
【講座2】7月19日（日）
【講座3】8月2日（日）
【講座4】8月16日（日）
【講座5】9月6日（日）
【講座6】9月27日（日）
【講座7】10月4日（日）
【講座8】10月18日（日）
■担当コーチ；三輪
■受講費；39,900円（税込）
※全8回講座ならびに事務手数料・レクリエーション傷害保険込み
■講座詳細；https://www.jmcrun.com/10kchallenge-project-2026summer/sun/
■お問い合わせ；info@jmcrun.com（Japanマラソンクラブ事務局） 健康のため・ご自身のために始めたランニング！
30分走れるようになってきて、走る習慣もついてきた。

✅もっと走れるようになりたい！
✅さらなるステップアップで【10K】走れるようになってみたい!!
✅いつかマラソン大会にもチャレンジしてみたい!!

そんな方のためのプロジェクト!!

全8回の講座で40分のジョグ＆ウォークからスタートして
少しずつステップアップしながらまずは5Ｋにチャレンジ。
全8回講座の最終回で10Ｋ（皇居2周）に挑戦します。




＝＝入会特典＝＝
・自宅での練習にも迷わず取り組める!!ワークシートプレゼント
・プロジェクトメンバー限定　オリジナルTシャツプレゼント（※）
・プロジェクト期間中はJMCで開催のイベントに会員価格でご参加OK！
※2026年7月12日（日）23:59までに本講座にお申込みの方が対象となります

【講座1】
■走る前の準備
・正しいシューズの履き方
・走る前のウォーミングアップ
■ランニングフォームの基本①
・基本の姿勢づくり・体幹部の安定
・重心を引き上げて前に進みやすく！
■JogWalkをマスターする
・走る⇔歩くを繰り返し、より長く体を動かすためのコツをつかもう!!
・40分JogWalk

【講座2】
■ランニングフォームの基本②
・肩甲骨と股関節の柔軟性を高める／肩甲骨・股関節周辺のダイナミックストレッチ（１）
■50分JogWalkに挑戦！

【講座3】
■ランニングフォームの基本③
・肩甲骨と股関節の柔軟性を高める／肩甲骨・股関節周辺のダイナミックストレッチ（２）
■60分JogWalkに挑戦！

【講座4】
★5キロにチャレンジ!!

【講座5】
■より効率よく走るために！ステップアップのフォーム作り①
・上半身と下半身の連動性を高める！
・片脚バランスと股関節からの脚運びをマスターするランニングドリル
■75分JogWalkに挑戦！

【講座6】
■より効率よく走るために！ステップアップのフォーム作り②
・股関節からの脚運びをマスターしよう！
・最短距離でのスムーズな脚運びをマスターする！ランニングドリル
■8Kに挑戦!!

【講座7】
■より効率よく走るために！ステップアップのフォーム作り③
・より前に進みやすく！体重移動をマスターしよう
・体重移動をマスターする！ランニングドリル
■90分JogWalkに挑戦！

【講座8】
★10K（皇居2周）にチャレンジ！


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10Kチャレンジプロジェクト
（東京・皇居周辺）
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★日曜午後クラス★
13:30～16:00

■集合；13:25　Re.Ra.Ku.PRO永田町（入口外）
■開催；皇居・皇居周辺
■日程；
※体験レッスン会　6月21日（日）13:30～15:30（体験費1回3,300円）
【講座1】7月5日（日）　※体験レッスン受付※
【講座2】7月19日（日）
【講座3】8月2日（日）
【講座4】8月16日（日）
【講座5】9月6日（日）
【講座6】9月27日（日）
【講座7】10月4日（日）
【講座8】10月18日（日）
■担当コーチ；三輪
■受講費；39,900円（税込）
※全8回講座ならびに事務手数料・レクリエーション傷害保険込み
■講座詳細；https://www.jmcrun.com/10kchallenge-project-2026summer/sun/
■お問い合わせ；info@jmcrun.com（Japanマラソンクラブ事務局）